被绿帽光环笼罩的邻居

了一会儿，"李娜走回来，直接开，"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，"她停了一下，用一种非常自然的语气，"你跑步之前做热身了吗？"

    陈逸顿了一下：

    "没有。"

    李娜叹了一气，那个叹气是那种"果然"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：

    "所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？"

    "差不多，"陈逸说。

    "那你来了这么久，基本是在做无效训练，"李娜说，"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领因为两臂内收而略微贴紧了，c罩杯的廓在那个动作里更清晰了一点，"你多大？"

    "二十二，"陈逸说。

    "那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，"李娜点了点，像是做了一个判断，然后说，"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。"

    "好，"陈逸说，站起来。

    李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的令语气：

    "跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到顶往侧边拉，不要耸肩，"她做动作，让陈逸跟，"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。"

    陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：

    "那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？"

    "变了，了，"陈逸说。

    "对，这才对，"李娜走到他身后，"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后叉，往上抬，"她走近，在他背后，把他两只手腕叉，一只手帮他固定，然后往上带，"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。

    陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。

    他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术距离，不是亲密，但比常社的安全距离要小很多。

    "好，放下，"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到后，"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。

    陈逸做，胸往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，"她说，"对，就是这里，"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。

    那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。

    "对，就是这个，"李娜的声音里有一点满意，"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？"

    "有时候，以为是拍了太久累的，"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。

    "是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，"李娜的手从他背上移开，她退回去，"起来，我们做大腿和部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。"

    陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。

    李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：

    "髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，"她说，那只放在他后腰的手往前推了一点，帮他调整骨盆的角度，"到了吗？"

    "到了，"陈逸说，有点挤出来的，因为那个体式在李娜调整完骨盆角度之后，拉伸感突然了很多，是那种一下子找到了正确位置的那种。

    "好，保持，"李娜退出去，"五个呼吸，慢的，不要憋气，"她在旁边看，那个看是


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