被绿帽光环笼罩的邻居

    事实上他能感受到自己的心跳比正常略快，那两只手落在他后背的位置是非常准的，不是随意摸上去的那种，是知道自己在找什么、并且把力道落到正确的位置上的那种，那种准带来的感觉和被随意触碰是完全不同的，更具体，更直接，更难忽视。

    "好，"李娜的手从他肩胛骨上移开，绕回到他面前，"你现在来做一个坐姿前屈，我重新帮你找折叠点。"

    两个都坐下来，面对面，李娜盘腿，陈逸双腿往前伸，膝盖微弯。

    "腿不用伸直，初期先把折叠点找对，比强行伸直更重要，"李娜说，"来，上身往前，慢，我说停的时候停。"

    陈逸往前折，折了一段，李娜开：

    "停，就这里，你感觉一下，你是从哪里开始弯的？"

    "腰……这里，"陈逸用手摸了一下腰椎中段。

    "对，这就是问题，"李娜坐过来，到了他的侧面，一只手放在他的下背部，另一只手放在他的上背，"折叠点要在这里，"她的手在他腰和髋的界处压了一下，那个位置要更低，是骨盆和脊椎的连接点，"你现在重新来，从这里开始折，而不是从腰椎，把骨盆前倾，像是要用肚子够腿，而不是用背。"

    陈逸试着按那个指引调整，折叠点下移了，整个上半身往前的感觉就完全不同了，那种拉伸从后背转移到了大腿后侧和部，他感觉到了那个差别，是非常明显的。

    "对，这个，"李娜的手还在他的后背，感知着他的脊椎排列，"保持，呼吸，不要憋气，吸气的时候脊椎延长，呼气的时候再往前一点点。"

    陈逸按着那个节奏呼吸，李娜的手感知着他的呼吸带来的脊椎起伏，在他呼气的时候，轻轻地帮他的上背往前推了一点，那个推的力度是非常确的，不是强迫，是引导，是在身体已经到达一个地方、再往前一点点是可以到达却还没到达的时候，给的那么一点点助力。

    这个动作持续了大约四十秒，李娜让他起来。

    "感觉到区别了吗？"

    "感觉到了，"陈逸说，"大腿后面，还有这里，"他用手比了一下部和腰的连接处。

    "对，那就是正确的拉伸位置，"李娜把毛巾从肩上拿下来，叠了一下，放到旁边，"你这个问题如果不纠正，跑步是没用的，拉伸的效率会很低，因为发力链条错了，总在用错误的肌群，"她停了一下，用非常直接的语气说，"你的颈椎前倾也要注意，摄影师这个职业，器械用对了，姿势不对，早晚也会出问题。"

    "那怎么纠正？"陈逸问，是真的在问，不是客套。

    李娜打量了他一眼，那个打量有点像是在做一个评估：

    "你

    现在每周来健身房几次？"

    "不固定，"陈逸说，"有时候两三次，有时候忙了就一次，上周只来了一次。"

    "频率要固定，"李娜说，用那种对不听话的学员会有的那种教练气，不是批评，就是那种把正确的事说出来的那种直接，"拉伸训练最怕的就是不固定，你身体刚开始有改变，然后停了，又缩回去，反复几次，比不练还消耗，"她思考了一下，"你有没有想过上专门的课？不是健身课，是瑜伽或者普拉提，这两个对摄影师的职业病是最对症的。"

    "没想过，"陈逸说，"以为就是柔韧训练，生练的那种。"

    李娜听到"生练的那种"，嘴角扬了一下，那个扬是很短促的，像是忍住了什么，但没有完全忍住：

    "瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韧，柔韧是结果，不是目的，"她说，"世界上顶级的运动员，很多都在练瑜伽，不分男，这个你不知道？"

    "现在知道了，"陈逸说。

    "你在跑步机上的那个跑姿，"李娜话锋一转，"步幅可以，但落脚偏前，脚跟先落地，这个对膝盖不好，"她站起来，朝旁边的空地走了两步，"看我，前脚掌先落，然后脚跟跟上，重心在这里，"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的区域，手指落在那个位置的衣料上，"不是靠腿跑，是靠核心控制，你这个如果纠正了，同样的速度，心率会低十到十五，耐力会好很多。"

    陈逸在看，看得很认真，但他看的那个"认真"不是一种纯粹的技术学习的认真，因为李娜在说那段话的时候，那只手落在腹部下方的那个位置，瑜伽裤的高腰设计让那个手指所指的位置廓非常清晰，是那个弹力面料贴合着身体的那条线，从腰腹往下，腰还是收的，骨盆的位置往外一个微小的弧度，那个弧度在瑜伽裤里是完全可见的。

    陈逸把目光挪到李娜的脸上。

    李娜的脸在说到这些的时候，是那种职业兴奋的状态，是一个真心喜欢自己行业的在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。

    "你刚才在跑步机上，我看


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