花隐大学

    第二天的训练从核心稳定开始。

    清晨的场比第一天在位置上，还能感觉到昨天膝盖内侧残留的酸意，像一条细细的线，被晨风一吹，又隐隐地醒过来。

    陆迟站在队伍前方，神色依旧冷静。

    “今天的重点是核心稳定与呼吸控制。”她的声音平稳地传开，“公开理由很简单：提高专注力，减少外界扰对动作的影响。实际执行时，你们会发现，呼吸了，核心就散；核心散了，所有动作都会跟着飘。”

    沈棠在一旁补充，目光扫过每一排：“接下来四十分钟，只做一件事——半蹲静立。膝盖不准超过脚尖，大腿与地面平行，双手平举。呼吸用腹式，吸到最处，再缓慢吐出。谁晃得厉害，自己心里记着。”

    令落下后，整个场陷一种奇异的安静。

    安小满刚蹲下去就知道这件事比站军姿更难。大腿前侧立刻绷紧，膝盖内侧的酸意被放大了数倍。她下意识想稳住身子，结果上身往前倾了一点。丰满的胸部因为这个动作而有了明显的重量感，她只能更用力地收紧核心，才能勉强保持平衡。呼吸一开始就了，吸气时肩膀容易跟着抬，被她自己狠狠压下去。

    “安小满，肚子。不是胸。”沈棠的声音从侧面传来，不远不近。

    安小满“是”了一声，声音已经带上喘息。她努力把呼吸往下沉，想象气是从丹田而不是从肺的上半部分进出。做了几次之后，胸前的起伏小了一些，可大腿的抖却更明显了。

    许晏蹲得很稳。

    她的呼吸几乎听不见，只有鼻翼偶尔极轻地动一下。双手平举的姿势标准得像是被尺子量过，肩线始终保持在同一高度。陆迟从她面前走过时，只是看了一眼，没有出声。许晏的眼神专注，像是把全部注意力都放在了呼吸与核心的连接上。

    林夏起初蹲得有些浅。她怕自己撑不住，下意识留了余地。沈清言在她身侧，低声说：“再往下一点。我在这里。”

    林夏咬了咬牙，又沉了沉身子。耳尖红得厉害，呼吸却比昨天稳了一些。她能感觉到腰侧的肌在持续发力，酸意一点点堆积，却不再像第一天那样毫无绪。

    陈予白把陆迟的要求拆成了自己能执行的节奏。吸气四拍，吐气六拍。每一下都确到位。她的身体几乎不怎么晃，只有额角渗出细密的汗。顾星河则在第三分钟后开始明显发抖。她的膝盖往内扣了两次，被沈棠点名后才重新打开。短发被汗浸得贴在额上，眼神却还算清醒。

    苏晚蹲到一半时偷偷挪了下身子，结果被陆迟的目光扫到。她瞬间僵住，老实了好一会儿，马尾辫都不敢大晃。

    四十分钟的半蹲比任何想象的都漫长。

    安小满的大腿从酸到胀，从胀到几乎失去感觉。汗水顺着下滴落，在地面上洇开色的小点。她咬着牙，把所有注意力都放在呼吸上——吸到最，停半秒，再缓慢吐出。做着做着，她忽然发现，当呼吸真正沉下去的时候，身体的抖会减轻一点。那一点轻微的稳定像一根细细的锚，把她从摇摇欲坠里拉住了，让她有了继续的理由。

    解散令落下时，好几个直接坐到了地上。

    安小满这次倒是没坐。她撑着膝盖，大喘气，圆脸红得像要滴血。丰满的胸部随着急促的呼吸剧烈起伏，作训服被汗彻底浸湿了一大片。她抬起，眼睛亮亮的，却带着生理的水光：

    “我刚才……好像摸到一点感觉了。”

    许晏把水壶递给她，自己的呼吸也比平时重了一些：“哪一点？”

    “就是……气沉下去的时候，肚子那里会稳一点。”安小满比划了一下自己的小腹位置，动作还有点抖，“虽然还是抖，但没那么想倒了。”

    林夏靠在沈清言身边，声音细软，却很认真：“我好像也是。以前只知道用腿撑着，现在知道腰和肚子可以一起用力。”

    沈清言点了点。她的笔记本已经被汗浸得有点，但她还是把刚才的感受记了下来：半蹲静立时，腹式呼吸能明显降低上身晃动。核心稳定与呼吸度直接相关。

    陈予白在一旁补充：“陆迟教官说的‘专注力’，其实是在我们把注意力从外界收回身体内部。”

    顾星河一边甩腿一边说：“我只感觉我的腿不是我的了。沈棠教官看我的眼神好可怕。”

    苏晚笑着拍了她一下：“你要是再扣膝盖，她眼神还会更可怕。”

    远处，陆迟和沈棠正与几名高年级协助员低声流。那些高年级学生站姿依旧端正，有在示范一个极小的核心收紧动作，动作幅度几乎看不出来，却让周围的点。阳光把她们的影子拉得很短，显得格外净。

    上午的训练以呼吸配合转体结束。

    每做一次转体，就要先完成一次完整的呼吸。安小满起初总是转得太快，气还没沉到位，动作就已经出去了。被沈棠纠正两次后，她开始强迫自己慢下来。等真正把气沉到最


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