小保姆的洗脑调教日记

   的降低我们生病的可能。」

    「首先我们要学习的，就是进一步的了解体结构，为之后的学习打好基础。」

    「部是体最重要的部位之一，有７窍，手三阳经和足三阳经都通过部

    ……」

    高之后也需要一点低谷来配合，所以这堂课波澜不惊的就过去了。

    午饭后是健身课，这又是我吃豆腐的好机会。

    当小铃穿着一身运动装，扎着马尾走进地下室的时候，一青春气息扑面而

    来。

    虽然上午已经看过她几乎全的样子，但是穿着紧身衣和热裤，亭亭玉立前

    凸后翘的体型，和被绑在八爪椅上又是完全不同的感受。

    「刘铃同学，王兴同志，根据我们的研究，我们认为之所以刘铃学员未能通

    过上一次考核，主要是因为在锻炼过程中缺乏监督和指导，在进行很多有难度的

    动作时，的惰会自然而然的使动作变形。因此，在接下来的强化课程中，你

    们两位要一同锻炼，互相帮助，互相监督。」

    「王兴同志作为男，主要的锻炼项目是力量训练，刘铃学员作为，将

    会专注于耐力和柔韧。」

    「首先是耐力蹲。刘铃学员，请按照屏幕上所示范的动作，进行蹲，保

    持５分钟，注意大腿必须保持水平，上身不能弓背。王兴同志负责保护，如果刘

    铃学员坚持不住，请伸手托扶，必须坚持到时间结束。现在开始准备，２分钟后

    开始计时。」

    随后屏幕上出现了两幅图片，图一中一个型双腿分开，半蹲在一张长

    凳上，大腿水平，上身笔直前倾，双手抓住面前的一根横杠保持平衡。

    图二和图一基本相同，就是身后多了一个男形，双手托付在子

    部。

    「这个不难，你放心，我会保护你的。」

    我继续在小铃面前扮演知心大哥。

    「嗯」

    我昨天搭起来的健身架子上这些都是现成的，只要把卧推凳挪个位置就好了。

    小铃按照屏幕上的图片位置站了上去，等到屏幕上开始计时就一下子蹲了下

    去。

    这个动作看似简单，还有横杠拉手，但对于没有进行过专门锻炼的，几十

    秒就差不多坚持不住了。

    果然，半分钟一过，小铃的大腿就出现了眼可见的抖动，然后渐渐往下。

    我见时机到了，伸出双手往上一抄，一左一右托住了小铃的双，微微上提

    ，把她的身体又扳回了标准姿势。

    有了我的支撑，小铃就轻松了许多，又能维持住大腿水平了。

    我两手五指张开，隔着薄薄的紧身裤，用了大约三分之一的力量握住了小铃

    的两片柔腻的丰，低看去，可以看到从指缝中挤出来的样子。

    接下去的几分钟里，我尽的享受着这美妙的手感。

    等时间一到，我赶忙扶着小铃在凳子上坐下，这个时候她连站起来的力气都

    没有了。

    等小铃坐着休息了几分钟后，命令声再次响起。

    「接下来进行柔韧训练。一般来说，体的柔韧和肌强度是成反比的

    ，肌力量越强，肌纤维就越粗大有力，因此就更加难以拉伸。所以，先进行大

    量的耐力训练，使肌疲劳，然后进行柔韧训练就会事半功倍。」

    「今天的两个动作，请两位按照所示图片进行」

    个动作站立一字马，小铃双手扶住框架的柱子，一只脚向后抬起，直到

    笔直朝上。

    而我要做的就是在背后，托住她的腿，保证笔直并尽量抬起，在这个过程中

    ，我整个都是贴在小铃身上，而我的小弟弟更是和小铃的私处只有两片薄薄的

    布片相隔。

    第二个动作是小铃躺在地上，双腿抬起后向两边分开，我坐在她身前，也是

    用双手尽量压她的腿。

    这个动作是为了后续的体结打基础用的。

    小铃的柔韧其实很不错，之前三个月的锻炼之后，已经可以做出完整的一

    字马和八字开。

    我现在让她继续练这个，一是为了之后的一些高难度动作做准备，二就是让

    小铃更习惯和我进行身体接触。

    等小铃的项目完成后，我也象征的做了几组卧推蹲和硬拉。

    「接下来是运动后的恢复按摩。」

    「高强度的训练，会使体处于极度疲劳状态，这时候如果不进行有针对

    的按摩恢复，就很有可能会造成永久的身体损伤。」

    「首先由仆为主按摩。」

 


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