我把同学们的老妈全操成母狗

教练和学员才会陆续到达。

    这意味着五点半到六点之间有一个三十分钟的空窗期，整个健身中心的私教区可能只有林美娇一个在做课后整理。

    “行，就这么定了。”苏逸的回答脆利落。

    “好嘞。”林美娇拍了一下手掌，声音在私教室里回响了一下。

    “那今天就算第一节课了，先做个基础体能测试，我看看你各项数据，然后制定训练计划。来，先热身十分钟。”

    她带着苏逸做了一套标准的热身流程：原地高抬腿、开合跳、动态拉伸、髋关节环绕。

    她做示范动作的时候站在苏逸正前方大约一米的位置，面对落地镜，苏逸可以同时看到她的正面和镜中的背面。

    开合跳的时候，k罩杯的动态达到了本节课的第一个视觉高峰。

    林美娇的双脚离地的瞬间，两团被运动背心压缩的巨大获得了一个向上的加速度，在她的身体到达跳跃最高点的时候，的惯让它们继续向上运动了大约三厘米，超出了背心领的边缘，两团古铜色的上缘在v字领处挤出了一个更、更宽的沟。

    然后她的身体开始下落，双脚落地的冲击力通过骨骼传导到胸部，两团猛然向下坠落，在背心的弹力面料中产生了一个剧烈的反弹，整个过程持续不到半秒钟，但的颤动余波在接下来的一秒钟内仍然清晰可见，像是两团被投水中的石子激起的涟漪，从尖向外扩散，直到被面料的弹力约束重新收束。

    她连续做了二十个开合跳，每一个跳跃都重复了这个过程。

    二十次向上的弹，二十次向下的坠落，二十次余波般的颤动。

    运动背心的叉肩带在她的肩膀上反复拉伸和回弹，发出了细微的、被跳跃的节奏掩盖的弹纤维摩擦声。

    “逸啊你别光看着，跟着做。”林美娇在跳跃的间隙里喊了一句，嗓门大得像是在指挥一个二十的团课。

    苏逸跟着做了起来。

    他的开合跳动作标准，落地轻盈，和林美娇保持着同步的节奏。

    他的视线大部分时间落在自己在镜中的倒影上，只在每次跳跃的最高点用余光扫过林美娇胸前的动态。

    这种观察是克制的、有计划的，像是一个棋手在对局中用余光观察对手的表。

    热身结束后，林美娇让他做了一组基础体能测试：俯卧撑、蹲、平板支撑、引体向上。

    她站在旁边用手机计时和计数，每完成一项就在记录软件上输数据。

    “俯卧撑三十二个，及格。蹲四十五个，不错。平板支撑一分四十秒，一般。引体向上八个，偏弱。”林美娇看着手机上的数据，用食指在屏幕上划了几下。

    “逸啊你上肢力量明

    显弱于下肢，背阔肌和肱二肌都需要加强。核心稳定也一般，平板支撑的时候腰塌得太厉害了。”

    “所以训练计划怎么安排？”苏逸一边用毛巾擦汗一边问。

    “前四周以基础力量训练为主，每次课分成上半身和下半身替训练。上半身的子练胸、背、肩、臂，下半身的子练腿和核心。”林美娇说着走到蹲架旁边，把空杠从架子上取下来扛在肩上，给他做蹲的示范动作。

    “你看好了，蹲的要点有三个。第一，脚距与肩同宽或略宽，脚尖外旋大约三十度。第二，下蹲的时候往后坐，想象身后有一把椅子，你要坐上去。第三，膝盖的方向要和脚尖一致，不能内扣。”

    她说着开始做示范蹲。

    当她的身体下降到大腿与地面平行的位置时，108厘米围的蹲巨在运动短裤中呈现出了一个令脑发热的形状。

    两瓣巨大的因为蹲的姿势而被最大限度地拉伸和展开，短裤的面料在部的最低点被撑到了几乎透明的程度，隐约可以看到内裤边缘的廓。

    肌在下蹲的最低点达到了最大的拉伸长度，肌纤维像是被拧紧的弹簧，蓄满了即将释放的弹势能。

    然后她开始站起，肌猛然收缩，两瓣巨像是两个被充满气的气球一样向后方弹出，在短裤中产生了一个夸张的向后突起的弧度，峰的位置比站立时高出了至少三厘米。

    她连续做了五个示范蹲，每一个都做到了标准的全蹲度，每一次站起都伴随着肌的发收缩和k罩杯在正面的剧烈弹跳。

    蹲的动作让她的上半身微微前倾，k罩杯的重量在前倾的角度下产生了更大的向下的拉力，两团在背心里向前方坠垂，沟的度在这个角度下看起来几乎要吞噬掉v字领的所有空间。

    “看懂了没有？”她把空杠放回架子上，转过身面对苏逸。

    “看懂了。”苏逸点。

    “那你来。先用空杠找感觉，不加重量。”

    苏逸走到蹲架前，把空杠扛在肩上。

   


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