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第18章 教练的手，烫得很准(第4/5页)
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是那种职业兴奋的状态，是一个真心喜欢自己行业的
在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。
\"你刚才在跑步机上，我看了一会儿，\"李娜走回来，直接开
，\"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，\"她停了一下，用一种非常自然的语气，\"你跑步之前做热身了吗？\"
陈逸顿了一下：
\"没有。\"
李娜叹了一气，那个叹气是那种\"果然\"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：
\"所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？\"
\"差不多，\"陈逸说。
\"那你来了这么久，基本是在做无效训练，\"李娜说，\"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，\"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领因为两臂内收而略微贴紧了，c罩杯的
廓在那个动作里更清晰了一点，\"你多大？\"
\"二十二，\"陈逸说。
\"那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，\"李娜点了点
，像是做了一个判断，然后说，\"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。\"
\"好，\"陈逸说，站起来。
李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的令语气：
\"跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到顶往侧边拉，不要耸肩，\"她做动作，让陈逸跟，\"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。\"
陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：
\"那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？\"
\"变了，
了，\"陈逸说。
\"对，这才对，\"李娜走到他身后，\"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后
叉，往上抬，\"她走近，在他背后，把他两只手腕叉，一只手帮他固定，然后往上带，\"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，\"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。
陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。
他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术
距离，不是亲密，但比
常社的安全距离要小很多。
\"好，放下，\"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，\"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到后，\"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，\"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，\"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。
陈逸做，胸往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，\"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，\"她说，\"对，就是这里，\"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。
那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。
\"对，就是这个，\"李娜的声音里有一点满意，\"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？\"
\"有时候，以为是拍了太久累的，\"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。
\"是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，\"李娜的手从他背上移开，她退回去，\"起来，我们做大腿和
部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。\"
陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。
李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：
\"髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，\"她说
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在讲到自己的东西时才会有的那种发亮，她不是在刻意展示，她只是在用自己最熟悉的方式讲话。
\"你刚才在跑步机上，我看了一会儿，\"李娜走回来，直接开
，\"你的步态，跑步节奏，包括你停机之后冷却走路的方式，都在告诉我，你身体其实有本钱，但没有被正确地用过，\"她停了一下，用一种非常自然的语气，\"你跑步之前做热身了吗？\"
陈逸顿了一下：
\"没有。\"
李娜叹了一
气，那个叹气是那种\"果然\"的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：
\"所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？\"
\"差不多，\"陈逸说。
\"那你来了这么久，基本是在做无效训练，\"李娜说，\"不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，\"她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领
因为两臂内收而略微贴紧了，c罩杯的廓在那个动作里更清晰了一点，\"你多大？\"
\"二十二，\"陈逸说。
\"那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，\"李娜点了点
，像是做了一个判断，然后说，\"这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。\"
\"好，\"陈逸说，站起来。
李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的
令语气：
\"跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到
顶往侧边拉，不要耸肩，\"她做动作，让陈逸跟，\"停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。\"
陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：
\"那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？\"
\"变了，
了，\"陈逸说。
\"对，这才对，\"李娜走到他身后，\"颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后
叉，往上抬，\"她走近，在他背后，把他两只手腕叉，一只手帮他固定，然后往上带，\"感觉肩关节前侧的拉伸，不要弯腰，\"她的声音在他耳后，是那种站得比较近、声音不需要放大就能传到的那种距离。
陈逸感觉到她的手，那两只手，一只握着他的手腕，一只按在他的肩
，帮他稳定角度，距离是很近的，她呼出的气息是平稳的，有瑜伽教练特有的那种而稳的呼吸，那个气息落在他颈侧，是非常具体的温热。
他的脖子往前一点就能碰到她了，那个距离，是工作场合里的技术
距离，不是亲密，但比常社的安全距离要小很多。
\"好，放下，\"李娜的手松开，移开，她绕回到他面前，\"下一个，胸椎拉伸，你先跪下，小腿和脚背贴地，把手放到
后，\"她等陈逸跪好，然后自己也跪在他旁边，侧身，\"把肘往两边打开，现在上半身往前，把胸往地板方向压，不要弯腰，是上背，是这里，\"她用手指了自己背部肩胛骨之间的那个区域。
陈逸做，胸
往下压，但角度不对，李娜侧过来，一只手放在他的上背，一只手放在他的下腰帮他固定，\"不要让腰下沉，上背往下，腰保持，\"她说，\"对，就是这里，\"轻轻往下按了一下那只压在他上背的手，帮他加了一点重量。
那个位置，是肩胛骨之间，那个按压是非常准确的，是找到了那两块骨
之间的那条缝然后往下推，有一种非常奇妙的感觉，是那种平时完全感觉不到那个位置存在，但被准确按压之后突然有了一种放松和苏醒的感觉，陈逸听到了自己脊椎发出的一道非常轻微的、被放松的声音。
\"对，就是这个，\"李娜的声音里有一点满意，\"你这里很紧，积了很多时间了，经常酸吗？\"
\"有时候，以为是拍了太久累的，\"陈逸说，声音因为趴着的姿势有点闷。
\"是累，但不只是累，是长期姿势问题导致的，\"李娜的手从他背上移开，她退回去，\"起来，我们做大腿和
部的拉伸，这是摄影师最容易忽视的部分，但跑步时发力的核心就在这里。\"
陈逸站起来，抖了抖背，那个抖的时候那块刚被放松的区域有一种非常轻微的余温。
李娜让他做一个单腿平衡，然后弓步压腿，在他压到最低的时候，走过来，一只手放在他弯着的那条腿的膝盖上帮他稳定，另一只手放在他的后腰，指引他把骨盆的位置找对：
\"髋向前推，不是腰，感觉前腿大腿根，还有后腿髋屈肌，\"她说
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